Mách bạn những bài tập bổ trợ rèn luyện đánh cầu lông

Bài tập đầu tiên các bạn có thể tập để nâng cao sức lực của cổ tay bằng việc sử dụng vợt hay một chai nước và tập luyện theo động tác đưa vợt đánh cầu như bình thường. Kiên trì tập luyện trong thời gian dài các bạn sẽ có thể nâng cao sức mạnh của cổ tay trong việc phát cầu.

1. Tập chạy biến tốc

Để thực hiện kỹ thuật này các bạn cần nắm bắt chính xác tốc chạy của mình. Đồng thời, kỹ thuật này sẽ được sử dụng vào những thời điểm bất ngờ nhất khiến đối thủ không kịp trở tay.

Tập di chuyển quanh cầu 2 bên và 4 góc sân

2. Động tác gánh tạ

Với động tác gánh tạ sẽ giúp phát triển các cơ rất nhiều, giúp chúng trở nên săn chắc và có độ bền khi bạn tham gia chơi cầu. Một số tác dụng chính của bài tập bổ trợ cầu lông gánh tạ này:

- Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và các cơ chính.

- Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết

- Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.

Tăng cường các cơ bắp giúp bạn có thể dàng chuyển mọi tư thế xoay người, bật nhảy, rướn, sải,… để đỡ cầu.

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA – một hoóc môn tuyệt vời giúp bạn đốt nhiên liệu dư thừa và từ đó giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng tốt, khả năng miễn dịch.

3. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân

Như bạn đã biết, cầu lông là bộ môn có nhiều động tác bật nhảy và di chuyển do đó bạn cần phải có một cơ chân khỏe mạnh.

Một lượng lớn sự cân bằng đến từ các yếu tố ổn định nơi đôi chân, thêm vào đó những thay đổi nhanh chóng trong hướng di chuyển có thể gây áp lực vào mắt cá chân và bắp chân. Vì vậy, nếu bạn củng cố sức mạnh cho chân và mắt cá chân sẽ cho phép thay đổi nhanh chóng hướng di chuyển và tốc độ di chuyển khi chơi cầu.

Các bài tập có thể kể đến như: xoay mắt cá chân, nhón mũi chân, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

4. Bài tập với tạ Kettlebell woodchopper

Kettlebell là loại tạ nắp ấm hay loại tạ có quai được nhiều người sử dụng. Các bài tập với Kettlebell là một cách đơn giản và hiệu quả để mang lại các bài tập chức năng và đào tạo thêm về sức mạnh. Nếu không có tạ Kettlebell bạn cũng có thể sử dụng tạ tay thông thường.

Woodchopper là một động tác thú vị, dễ làm, hiệu quả cao nếu thực hiện đúng kỹ thuật và được dự đoán sẽ trở thành xu hướng trong tương lai. Không phải đứng lên hay ngồi xuống.

Dumbbell woodchoppers đơn giản là vận dụng động tác tương tự như một người đang dùng rìu chặt cây theo hướng chéo xuống dưới – có tác dụng tăng sự ổn định của cột sống, xiết chặt toàn bộ khoang bụng.

So với tất cả các bài tập tạ thì woodchoppers đơn giản mà lại là bài tập bổ trợ cầu lông tốt nhất cho người chơi cầu lông. Sự di chuyển tuyệt vời này củng cố tất cả các cơ như: lưng, bụng và vai. Nó đào tạo cơ thể để di chuyển thông qua một loạt các động tác chuyển động hoàn toàn phù hợp với khi đánh cầu thuận tay và trái tay.

Để thực hiện bài tập, bạn giữ tạ bằng hai tay, đưa lên quá vai, xoay người trùng gối đưa tạ thanh một đường chéo xuôi xuống ngang hông. Lưu ý, không ngồi như tư thế squat mà chỉ trùng gối. Lặp lại cả 2 bên với 2 tay trong ít nhất 15 lần/bên.

5. Luyện tập cổ tay

Cổ tay là bộ phận quan trọng trong khi đánh cầu lông. Cổ tay mạnh mẽ sẽ nâng cao độ chính xác và sức mạnh cho nhiều pha cầu. Sau đây là 2 cách luyện tập cổ tay hiệu quả ngay tại nhà và là một trong những bài tập bổ trợ cầu lông hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng vợt hoặc một chai nước nặng nhẹ tùy thích theo khả năng của mình sau đó gấp cổ tay nhiều lần. Bạn cũng có thể sử dụng bóng tập cổ tay Power Ball.

Power Ball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp giải tỏa stress vừa giúp tăng sức mạnh của cổ tay. Nó là dụng cụ hữu ích để luyện tập cổ tay trong các bộ môn ngoài cầu lông như: tennis, bóng bàn, golf,…và cả những bộ môn nghệ thuật như chơi piano, organ,.. Power Ball cực phù hợp để khởi động làm nóng trước khi vào trận đấu, phòng chánh trấn thương.

6. Tập luyện nhanh với cùng 1 động tác

Luyện tập nhanh với cùng một động tác sẽ giúp cho bạn có thể phản ứng nhanh hơn rất nhiều so với trước. Cùng 1 động tác, nếu các bạn có thể luyện tập động tác đó nhanh đến một mức nhất định thì khi thi đấu trên sân các bạn hoàn toàn có thể ứng biến thật tốt trước mọi tình huống.

Cùng với một động tác như phát cầu, đánh cầu các bạn hoàn toàn có thể luyện tập chúng trở nên thuần thục để có thể phản ứng thật nhanh với đối thủ khi thi đấu. Với động tác phát cầu cũng tương tự, phát mạnh và dứt khoát để cầu đi ra đúng trọng tâm hướng đến.

Tập nhanh cùng 1 động tác sẽ giúp bạn phản ứng nhanh hơn trong thi đấu

Ngoài các bài tập bổ trợ cầu lông cơ bản trên còn có các bài tập phản xạ cầu lông, bài tập tăng sức mạnh cho chân và mắt cá chân,….

Kiên trì luyện tập các bài tập này các bạn sẽ có kỹ thuật thi đấu cầu lông thật tốt. Với những người bắt đầu chơi thì việc học được những kĩ thuật chơi sẽ khá khó nhưng nếu kiên trì bền bỉ thì sẽ nhanh nắm bắt được.