Hè đến rồi! Làm thế nào để uống nước nhiều hơn mỗi ngày? - Uống nước đúng cách

1. Thêm hương vị cho "bình nước" của bạn

Bạn có thể thêm một chút hương vị bằng cách ngâm trái cây tươi (bưởi, dâu tây, chanh), lát rau quả (dưa chuột, gừng, cần tây), và các loại thảo mộc (chanh, húng quế, bạc hà, hoa oải hương) để có thể uống nước dễ dàng hơn mà không bị nhàm chán. Bạn có thể biến tấu các loại nước thành siro, thay vì uống nước lọc thì bổ sung điện giải.

Việc chơi cầu lông sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, mất nước nên việc bổ sung nước trước, trong và sau quá trình chơi là một việc làm rất cần thiết.

2. Uống một cốc nước sau mỗi lần tắm

Bắt đầu một thói quen bằng cách uống nước với một trong những hoạt động hàng ngày phổ biến nhất của bạn: TẮM. Thức dậy với một cốc nước? Dừng lại bên bếp để pha một ly nước. Đó chỉ là một cách khác để xây dựng thói quen hàng ngày của bạn. Hay đơn giản chỉ là sau khi chơi cầu lông - tắm và uống thật nhiều nước bổ sung!

Và nó sẽ thiết lập một chu kỳ tuyệt vời: Bạn càng uống nhiều nước, bạn sẽ càng phải đi vệ sinh nhiều hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ uống càng nhiều nước.

3. Nhâm nhi trước mỗi bữa ăn

Nếu bạn đang làm bữa tối tại nhà, hãy nhâm nhi trong khi bạn nấu ăn! Nếu bạn đang ở nhà hàng, hãy xin nước để trước khi thưởng thức đồ ăn.

Ngay cả khi bạn đang cùng nhau ăn nhẹ, hãy uống nước đó. Đó chỉ là một quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn uống nhiều nước hơn. Khi bạn thiết lập các "quy tắc" nhỏ này, bạn sẽ thấy rằng bạn đang thực hiện nó gần như tự động mà không phải suy nghĩ về nó hoặc nỗ lực để uống nước.

4. Sử dụng một ứng dụng để theo dõi số lần uống nước của bạn

Có một vài ứng dụng nhắc nhở bạn uống nước mỗi ngày. Với sự trợ giúp của một ứng dụng miễn phí như Daily Water Free hoặc Daily Water, bạn có thể lên lời nhắc, đặt ra mục tiêu mỗi ngày uống 1 hay 2 lít nước. Tải chúng về điện thoại của bạn để đặt lời nhắc và báo thức hàng ngày.

5. Pha loãng đồ uống có đường với nước và đá.

Nếu bạn đang uống thứ gì đó ngọt hơn như nước trái cây, nước chanh hoặc trà đá, hãy coi nó như nước giải khát bằng cách thêm đá hoặc thậm chí pha loãng một cốc với một ít nước. Bạn vẫn sẽ nhận được sự ngọt ngào mà bạn thèm muốn và có thêm một chút nước cùng một lúc.

6. Để bình/ cốc nước gần bạn.

Khi tôi cần nhớ mang theo một thứ gì đó vào một ngày cụ thể hoặc hoàn thành công việc, tôi đặt thứ đó ở một nơi tôi thường xuyên đi qua (phòng khách, phòng bếp, bàn làm việc,...) hoặc vị trí tôi có thể nhìn suốt cả ngày để có cảm giác đang nhắc nhở. 

Nguyên tắc tương tự ở đây. Để bình/ cốc nước ở gần bạn ở bàn làm việc, cạnh giường ở nhà, trên quầy bếp, balo, túi đồ chơi thể thao như một lời nhắc nhở liên tục để uống. Bạn càng phải nhìn vào bình nước đó, bạn sẽ càng nhớ nhiều hơn và uống nó.

7. Chọn nước điện giải và nước khoáng hơn là chọn soda.

Chắc chắn, bạn sẽ không thay thế mọi loại soda ngọt ngon bằng seltzer nhưng nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn đi lang thang đến một máy bán hàng tự động/ cửa hàng/ tủ lạnh/ chỗ bán đồ uống tại sân chơi thể thao vì bạn chán hoặc muốn nghỉ ngơi từ công việc hoặc muốn uống một thứ gì đó chứ không phải vì bạn dành tình yêu cho một loại nước uống có ga.

Thêm một vắt nước cốt chanh, và về cơ bản giống như uống một loại mocktail như soda thôi mà.

8. Ăn thực phẩm giàu nước

Thêm trái cây và rau quả với hàm lượng nước cao vào danh sách mua sắm thực phẩm của bạn. Một số lựa chọn hàng đầu bao gồm dưa chuột (96% nước), zucchini (95% nước), dưa hấu (92% nước) và bưởi (91% nước). Hãy thử các công thức này để bắt đầu: Thêm cái loại trái cây vào thực đơn - salad, nộm rau củ, làm thành sốt,...

9. Bám sát quy tắc "một đối một" khi uống một loại đồ uống thì kèm theo cả nước lọc

Bạn có thể nghe thấy quy tắc uống: đối với mỗi ly cocktail bạn uống, hãy uống một ly nước. Đây là một chiến lược tuyệt vời để giữ nước.

Nếu bạn là người hay uống rượu bia và tiếp khách thì cách đơn giản nhất để giải tỏa độc tố trong rượu bia đó chính là uống nước lọc. Bổ sung nước khi bị say giúp pha loãng lượng cồn trong máu, bù đắp lượng nước đang thiếu cho cơ thể, khiến bạn dễ chịu hơn.

10. Bất cứ khi nào bạn uống hết nước, hãy đổ đầy lại.

Đừng để chai/ cốc nước của bạn bị trống! Việc thêm nước vào trong chai khi bạn đã uống cạn sẽ giúp bạn sẽ có phản xạ "có điều kiện" - có nước sẵn, thì mới uống! Hơn thế nữa, khi bạn đang tập trung làm việc thì bạn rất ngại đứng lên để đổ thêm nước vào cốc/ chai của mình.

Nhưng mà khi bạn vừa uống hết bạn đổ đầy lại ngay sẽ khiến cho bạn cảm giác trên bàn luôn có nước, không cần phải đi lại lấy nước khi đầu óc đang tập trung - vì nếu đang làm dở dang công việc, chỉ vì một cốc nước cũng có thể làm cắt ý tưởng và tụt "mood -tâm trạng" của bạn xuống.

11. Sử dụng các loại trà thảo dược.

Trà là gì nhưng nước có hương vị thơm ngon? Uống nóng vào mùa đông và có đá vào mùa hè. Cho dù bạn thích cam quýt, hoa, cay hay thậm chí là sô-cô-la, vẫn có một loại trà dành cho bạn.

Tôi thích pha trà vào ban ngày vì nó cho tôi một chút thời gian nghỉ làm. Tôi thích uống nó vào buổi tối vì đồ uống ấm áp, nhẹ nhàng luôn khiến tôi cảm thấy bình tĩnh hơn một chút. Một cốc trà nóng vào một buổi chiều mùa đông hoặc một ly nước đá lạnh vào mùa hè chỉ là hai thứ tuyệt nhất từng có. Dựa vào trà, hình thành thói quen uống trà cũng là thói quen uống nước.

12. Sử dụng bình có chia mực nước

- Tác hại của việc thiếu nước?

+ Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương.

+ Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn. Thận yếu đi, không đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.

- Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày

+ Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp, mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lõa hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho tất cả các loại da.

+ Nước là một thần dược tốt nhất cũng là thần dược có sẵn và rẻ nhất, giúp cơ thể đào thải độc tố

+ Bên cạnh đó, việc uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày khi thức dậy cũng có rất nhiều tác dụng

- Tác hại của việc uống nước quá nhiều?

+ Một nghiên cứu mới của Mỹ cảnh báo uống nước khi tập thể dục là cần thiết để ngăn ngừa mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Giáo sư Tamara cho biết: “Mọi người thường uống nước ngay cả khi họ chưa khát để phòng tránh mất nước và đổ mồ hôi nhanh chóng trong quá trình tập luyện.

+ Tuy nhiên, điều đó lại vô tình tạo điều kiện khiến họ uống nước nhiều hơn”. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng EAH, hay hạ natri trong máu. Khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, nồng độ natri có thể bị giảm, thận quá tải và không thể bài tiết nước, các tế bào bắt đầu hấp thụ nước.

+ Điều này có thể dẫn đến sưng phù khắp cơ thể, nghiêm trọng nhất là não, dẫn đến co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Nhóm chuyên gia khuyến cáo phòng ngừa EAH khi tập thể dục bằng cách chỉ uống khi khát và không uống nhiều, nhưng cũng không ít

+ Việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.

Vậy phải làm thế nào đây? - Sử dụng bình chia mực nước!

TheoMedical Daily, để bổ sung đủ nước cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến các tế bào, Viện Y học Mỹ xác định lượng nước lý tưởng là 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ. Đối với các vận động viên hoặc những người tham gia vào các hoạt động thể chất gây đổ mồi hôi, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong khi luyện tập và 500 ml ngay sau khi tập.

Trong điều kiện bình thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhàng, không thức khuya, không vận động, không di chuyển dưới nắng, không làm việc dưới điều hòa quá lâu thì các bạn uống tối thiểu 0.4 lít nước/ 10kg cơ thể mỗi ngày.

Nhu cầu về nước tăng đáng kể trong những ngày nóng bức, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm thấp, khi sốt, cho con bú, lao động thể lực hay tập thể dục thể thao và hơi giảm trong ngày trời lạnh nói chung. Vào mùa nóng, nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.

Không nên uống nước đá hay nước quá nóng trên 45 độ C để tránh ảnh hưởng đến men răng và lớp niêm mạc vòm miệng, thực quản, dạ dày.

Nước lạnh rất nguy hiểm đối với người bị thấp khớp, gút, bệnh về bàng quang, viêm họng mạn vì có thể gây tái phát các bệnh này. Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200 ml.

Trước bữa ăn khoảng 15-40 phút, nên uống một ít nước vì sau 10-15 phút, nước đã được tống khỏi dạ dày, vào ruột non và thấm vào máu. Sau những bữa ăn bình thường, không uống nước ngay mà để sau khoảng 30-40 phút, để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hóa (trừ những bữa ăn có chất nhiều kích thích, ăn khô, nhiều mỡ).

13. Đặt ra một quy tắc là mỗi khi bạn tập thể dục/ chơi thể thao thì mang nước theo

Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Bởi trong quá trình tập luyện bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng qua việc đổ mồ hôi hay chất điện giải.

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất hiệu quả với đời sống tinh thần. Tích cực tập luyện thể dục thể thao cũng chính là chìa khóa giúp chúng ta cảm thấy yêu đời yêu bản thân mình hơn. Chính vì vậy, hãy để quá trình tập luyện diễn ra một cách trôi chảy và tích cực bằng việc duy trì lượng nước trong cơ thể mỗi ngày ngay cả khi tập thể dục. Cùng nhau đọc bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về lượng nước cần thiết như thế nào đến cơ thể chúng ta trong quá trình tập luyện thể dục nhé!

Khi bạn tập thể dục hay tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Để loại bỏ nhiệt độ bổ sung này, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, nhằm giúp bạn hạ nhiệt. Mồ hôi bao gồm các chất điện giải (như natri) và nước. Đó cũng chính là lúc bạn cần bổ sung nước cho cơ thể.

Lượng chất lỏng yêu cầu trong cơ thể có thể thay đổi tuỳ thuộc vào cơ thể của mỗi người. Các loại hoạt động thể chất khác nhau, thời gian và cường độ của mỗi hoạt động cũng như tốc độ trao đổi chất, độ ẩm, nhiệt độ, mức độ thể lực, vv… đều ảnh hưởng đến nhu cầu bổ sung nước của mỗi người.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung để tránh cơ thể bị mất nước khi hoạt động thể thao:

- Trước khi tập:

+ Uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao.

+ Uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục.

- Trong khi tập:

+ Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.

+ Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn một giờ, nên uống 100-250 ml thức uống thể thao (có chứa chất điện giải và carbohydrate) cứ sau 15-20 phút.

- Sau khi tập:

+ Cứ mỗi gram bị mất đi trong quá trình tập luyện với cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, các vận động viên thường tự cân trước và sau khi tập luyện để xác định điều này.

+ Tuy nhiên, một điều quan trọng bạn phải nhớ là không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong một giờ) trong khi tập luyện, vì điều đó vượt quá mức lượng nước cần thiết và có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Bên cạnh việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, chất lượng nước luôn được đề cao lên hàng đầu. Nước tinh khiết giúp điều chỉnh thân nhiệt cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ các chất thải, tiêu hóa thức ăn, bôi trơn các khớp và đóng vai trò thiết yếu trong các phản ứng của tế bào.. Ngoài ra, việc bổ sung nước tinh khiết còn giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái giúp cho việc tập luyện thể thao diễn ra hiệu quả nhất.

14. Thực hiện kết hợp uống nước với hoạt động hàng ngày của bạn

Hãy nhìn xem, tất cả chúng ta đều đã làm một số việc nhất định hàng ngày: ra khỏi giường, đi ngủ, đánh răng, ăn sáng, làm các món ăn, đi dạo, v.v. Về cơ bản, nếu bạn buộc từng bước chuyển đổi này để uống nước, trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Dậy đi dạo? Uống một ly nước. Đi ăn trưa? Uống nước. Rời khỏi nhà? Uống nước. Về nhà? Uống nước. Đi để nhận thư? Ngồi chơi trò chơi điện tử? Đi bộ để lấy sách của bạn và sau đó ngồi trên đi văng để đọc? Uống nước.

15. Tự thưởng cho bản thân vì đã đạt được mục tiêu của mình.

Không có gì tuyệt vời hơn một phần thưởng, dù chỉ là một phần nhỏ, để hoàn thành một việc bạn đặt ra. Nó chỉ khiến bạn muốn tiếp tục đạt được mục tiêu đó! Đặt ra một quy tắc là nếu bạn đạt được mục tiêu của mình mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ có được cho mình thứ đồ uống cà phê lạ mắt đó hoặc dành thời gian lâu hơn so với bình thường trên Netflix, bỏ một buổi tập cầu lông.

Có thể sau khi bạn đạt được tất cả các mục tiêu nước của mình trong một hoặc hai hoặc sáu tháng, bạn tự thưởng cho mình một thứ thậm chí còn quan trọng hơn. Chắc chắn, việc tăng quá trình hydrat hóa bằng việc uống nước và lợi ích sức khỏe của nước là phần thưởng tuyệt vời nhất rồi đó!