Gợi ý một số phương pháp hạn chế chấn thương trong cầu lông

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến chấn thương trong cầu lông và điểm qua một số gợi ý nhằm giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình chơi.

1. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương trong cầu lông

Biết được những nguyên nhân gây chấn thương trong cầu lông sẽ là cách giúp chúng ta hạn chế chấn thương một cách tốt nhất và chủ động nhất.

Lỗi chấn thương đầu tiên và cũng là cơ bản nhất mà mọi người thường hay chủ quan đó là lỗi khỏi động chưa đủ. Bình thường, trước các giờ chơi bất cứ môn thể thao nào chúng ta đều phải tham gia khởi động cho nóng người và để cơ thể chúng ta quen dần với những vận động đơn giản. Tuy nhiên, do có nhiều người chủ quan nên làm những bước khởi động rất qua loa, dẫn đến những chấn thương không đáng có trong quá trình chơi.

Lỗi chấn thương thứ hai có thể gây ra là do thực hiện sai các động tác, kỹ thuật và tư thế chưa đúng, dẫn đến mất cân bằng giữa phối hợp các cơ, khớp trong cơ thể.

Điều kiện ngoại cảnh cũng là một yếu tố quan trọng gây nên vấn đề chấn thương như:

- Giày cầu lông không đảm bảo chất lượng, không có độ bám sàn, quá lỏng, quá chặt.

- Đi giày thời trang, không phải giày thể thao chuyên dụng.

- Quần áo không phù hợp sẽ gây vướng víu, ảnh hưởng

- Sử dụng vợt kém chất lượng, vợt không hợp công năng với lối chơi khiến tay chịu áp lực, dễ chấn thương tay, …

- Sân ướt, sàn trơn, thảm bị trầy tróc.

- Ánh sáng không phù hợp

- Đánh cầu bên ngoài trong môi trường thời tiết không thuận lợi

2.Một số gợi ý nhằm giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình chơi

- Khởi động thật kĩ tất cả các nhóm cơ, khớp từ chân, hông, tay, vai đến cổ trước khi vào sân.

- Thực hiện các bài tập, động tác thả lỏng, giãn cơ sau khi chơi cầu lông để các cơ được nghỉ ngơi đúng quy trình vận động.

- Tập luyện di chuyển đúng kỹ thuật ở các tư thế để giảm nguy có chấn thương ở cổ chân, đầu gối. vv

- Đi giày cầu lông vừa chân với chất lượng tốt để bảo vệ chân.

- Dùng vợt chất lượng tốt.

- Dùng vợt có sức căng phù hợp để giảm áp lực lên tay và vai.

- Trang phục cầu lông phù hợp, thoải mái, gọn gàng không vướng víu.

- Chơi cầu lông trên mặt sân tiêu chuẩn. Mặt sân đảm bảo đủ các yếu tố chống trơn trượt, phẳng, không vật cản, độ ma sát phù hợp.

- Dùng các vật dụng làm giảm chấn thương như bó gối, băng khủy tay, băng cổ chân để tăng độ ổn định và chắc chắn cho các cơ, khớp.

- Không luyện tập quá mức dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi, các cơ khớp bị giảm chức năng.

- Có chế độ dinh dưỡng, kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.

- Không tắm ngay sau khi chơi cầu lông.

Trên đây là bài viết “Một số gợi ý nhằm giúp bạn hạn chế chấn thương trong cầu lông”, mong các bạn luôn giữ được sức khỏe, tinh thần và niềm đam mê cầu lông cho bản thân. Chúc các bạn thành công.